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頑固な睡眠障害を治すために血圧を正常に

僕は元々、根っからの不眠症で、10代の頃から寝付きが悪く、夜中に頻繁に目が覚めていました。
それがもう普通のようになっていて、18歳の頃から26歳まで睡眠薬に頼っていました。
しかし睡眠薬を止めようと決意し、色々な方法を試しました。そうして改善して今ではぐっすりと眠ることが出来ます。こんな根強い不眠症の僕でも効果のあった方法を紹介します。

【1・寝る1時間前に半身浴】
半身浴で体温を高めることによって、出てきた後に脳が体温を下げようとします。人間の構造上、体温が下がると眠気が来るという性質を持っています。

【2・寝る前のストレッチ】
ストレッチによって、体温を下げようとするホルモンが分泌されます。なので、半身浴の後にストレッチをすることが最も効果的です。

【3・ウォーキング等の有酸素運動と筋トレ】
体を目いっぱい疲れさせてやると、熟睡することが出来ます。しかし、睡眠障害の場合、体が疲れていても眠れないということがあるので、これだけでは眠れない人もいるかもしれません。

【4・アロマを布団に垂らす】
良い香りを嗅ぐことによて脳をリラックスさせます。睡眠障害の場合、脳が緊張状態にあったり、夜に覚醒していることがあるので、効果的です。

【5・耳栓とアイマスクをする】
耳栓とアイマスクをすることで外部からの刺激が無くなり、眠ることだけに集中出来ます。

以上の5つを試すのなら、ほぼ熟睡することが出来るでしょう。
僕はこの5つを試して、毎日安眠することが出来、睡眠の質が変わると、毎日清々しく生きていくことが出来ます。

そして一番大事なことは血圧です。

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